Бамия: что это такое, полезные свойства растения и рецепты приготовления

Родиной растения считается Африка, широкое распространение получило в Азии, США, Европе. У нас Бамия выращивается в основном в южных широтах, поскольку культура теплолюбива. Но и в средней полосе овощ прекрасно растет в тепличных условиях.

Часто можно услышать другие названия Бамии – Окра, Гомбо, Дамские пальчики, Съедобный абельмош (от названия рода мальвовых).

Где растет?

В естественных условиях  произрастает на территории Индии, Африки и в южных регионах Северной Америки. Но искусственно ее культивируют в странах Европы и в России, например, в Ставропольском и Краснодарском краях. Выращивание окры связано с определенными сложностями, поскольку экзотическая бамия привыкла произрастать в тропиках и чувствительно реагирует на похолодания.

Состав и калорийность бамии

Низкую калорийность продукта оценили диетологи еще в ХIХ веке. Антон Павлович Чехов, выполняя свои профессиональные обязанности, рекомендовал использовать это растение в рационе пациентов с ожирением и беременным женщинам.

Калорийность бамии на 100 г составляет 33 ккал, из них:

• Белки — 1.9 г;
• Жиры — 0.2 г;
• Углеводы — 7.5 г;
• Пищевые волокна — 3.2 г;
• Вода — 87.3 г;

Витамины на 100 г:

Читайте также:  Курица в кефире: рецепт приготовления на сковороде

• Витамин А, РЭ — 36 мкг;
• Альфа Каротин — 27 мкг;
• Бета Каротин — 0.416 мг;
• Витамин В1, тиамин — 0.02 мг;
• Витамин В2, рибофлавин — 0.06 мг;
• Витамин В4, холин — 12.03 г;
• Витамин В5, пантотеновая кислота — 0.245 мг;
• Витамин В6, пиридоксин — 0.212 мг;
• Витамин В9, фолаты — 60 мкг;
• Витамин C, аскорбиновая кислота — 23 мг;
• Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 0.27 мг;
• Гамма Токоферол — 0.16 мг;
• Витамин РР, НЭ — 1 мг;
• Витамин К, филлохинон — 31.3 мкг.

Макроэлементы на 100 г:

• Калий, K — 299 мг;
• Кальций, Ca — 82 мг;
• Магний, Mg — 57 мг;
• Натрий, Na — 6 мг;
• Фосфор, Ph — 61 мг.

Микроэлементы на 100 г:

• Железо, Fe — 0.62 мг;
• Марганец, Mn — 0.788 мг;
• Медь, Cu — 109 мкг;
• Селен, Se — 0.7 мкг;
• Цинк, Zn — 0.58 мг.

Усвояемые углеводы на 100 г:

• Крахмал и декстрины — 0.34 г;
• Моно- и дисахариды — 1.48 г;
• Глюкоза (декстроза) — 0.32 г;
• Сахароза — 0.6 г;
• Фруктоза — 0.57 г.

Также в состав бамии входят заменимые и незаменимые аминокислоты, стиролы, насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, но в таком минимальном количестве, что действие на организм оказывают только в комплексе.
При употреблении продукта в сыром виде основное влияние на состояние здоровья оказывают такие вещества:

1. Витамин А — повышает иммунитет, стабилизирует выработку естественного коллагена и эластина, стимулирует функцию репродукции.
2. Витамин С — это вещество участвует в окислительно-восстановительных процессах, нормализует усвоение железа, повышает упругость капиллярных стенок, увеличивает защитные свойства организма.
3. Витамин В9 — нормализует метаболические процессы с участием аминокислот и нуклеиновых веществ.
4. Витамин К — благодаря этому нутриенту поддерживается нормальная свертываемость крови.
5. Калий — внутриклеточный ион, участвуя в метаболических процессах, стабилизирует сердечные сокращения и работу сосудистой системы, нормализует кислотный и водно-электролитный баланс.
6. Медь — участвует в ферментативных реакциях в качестве катализатора.

В семенах растения содержится масло, которое по благотворному действию и вкусовым качествам напоминает оливковое. В стручках большое количество слизистых веществ и органических кислот.

На что похожа по вкусу бамия?

Вкус у продукта довольно оригинальный. Гурманы утверждают, что бамия на вкус больше всего напоминает молодые баклажаны или кабачки с привкусом спаржевой фасоли.

Сорта Бамии

Поскольку культура в последние годы становится все более популярна, и ее полезные свойства до сих пор изучают, ученые-селекционеры постоянно работают над созданием новых устойчивых сортов.

В средней полосе нашей страны популярны следующие сорта:

• Самый популярный сорт Бамии – Звезда Давида. В поперечном разрезе толстенькие стручки напоминают звезду. Сорт высокорослый, листья с фиолетовой окраской, стручки до 15 см;

Фото плодов Бамии сорта Звезда Давида

• Красный бархат – позднеспелый сорт, известный буро-красными плодами, которые вызревают на 70 день после первых всходов;

Плоды сорта Красный бархат

• Блонди – один их холодоустойчивых популярных сортов скорого созревания и богатой урожайности. Плоды смешанной желто-зеленой окраски, до 8 см длиной;

Бамия (окра) Блонди

• Клемсон – сорт, славящийся высокой урожайностью плодами с отсутствием опушки. Длина стручков 15 см, плоды крупные;

Сорт Клемсон

• Алабама Ред – кусты высокие, с красивыми красно-зелеными стручками. Часто используется в декоративных целях.

Сорт Бамии Алабама Ред

Полезные свойства бамии

Бамия является не только пищевой культурой, но и используется как лекарственное растение. Наиболее выражено его полезные свойства проявляются при употреблении в сыром виде, но также они сохраняются и после грамотной кулинарной обработки.
Польза бамии для организма:

• Профилактика и лечение желудочно-кишечных заболеваний.
• Мягкое слабительное действие, повышение активности лактобактерий, заселяющих кишечник. При атонии кишечника употребление окры стимулирует перистальтику.
• Восстановление сил после изнуряющих физических нагрузок и тяжелых заболеваний.
• Уменьшение частоты приступов при бронхиальной астме.
• Повышение либидо у мужчин, репродуктивной функции и восстановление потенции.
• Нормализация уровня глюкозы в крови за счет стимуляции выработки инсулина.
• Предупреждает малигнизацию на клеточном уровне, сдерживает развитие рака толстой кишки и молочных желез. Останавливает развитие катаракты и сахарного диабета, так как окра обладает антиокисдантным действием.
• Помогает избежать депрессии, так как комплексное воздействие химического состава способствует выработке серотонина.
• Укрепляет стенки сосудов, используется для профилактики атеросклероза.

Следует отдельно остановиться на пользе окры при беременности — в овощной культуре высокое содержание витамина В9, фолатов, при их недостатке нервная трубка плода формируется с врожденными аномалиями.
Энергетическая ценность окры настолько мала, что при ее употреблении жировая прослойка не формируется. Поэтому блюдо с этим ингредиентом можно смело вводить в рацион худеющих, чтобы заглушить постоянное чувство голода. Именно это ощущение и вызывает пищевые срывы. Бамия помогает стабильно поддерживать вес.

При беременности

В составе содержится большое количество фолиевой кислоты. Поэтому бамия рекомендована к применению для беременных женщин, особенно на ранних сроках. Окра не только насыщает витаминами и ценными минералами организм женщины, но и способствует правильному развитию младенца. Фолиевая кислота отвечает за нормальное формирование мозга и нервной системы эмбриона и снижает риск возникновения внутриутробных отклонений.

Польза окры для беременных состоит также в том, что при употреблении бамии нельзя набрать вес. Учитывая, что за время вынашивания ребенка многие женщины успевают обзавестись лишними килограммами из-за изменившегося режима питания, этот момент является довольно важным.

При онкологии

Плоды бамии содержат глутатион — трипептид, принимающий участие в процессах детоксикации организма. Полезное вещество помогает выводить из тканей продукты распада и препятствует размножению свободных радикалов. Кроме того, глутатион улучшает процессы восстановления естественных антиоксидантов — витаминов С, D, Е и А.

При регулярном употреблении бамии против рака снижается вероятность развития онкологических заболеваний. При существующих опухолях окру полезно включать в рацион с разрешения онколога, она оказывает дополнительное лечебное воздействие. При этом следует помнить, что единственным лекарством от рака бамия быть не может, использовать ее нужно только в сочетании с традиционным лечением.

Для ЖКТ

Окра содержит клетчатку в высоких объемах, а также обладает противовоспалительными и гепатопротекторными свойствами. Употреблять бамию полезно:

• при гастрите и язвенной болезни;
• при остром и хроническом гепатите;
• при панкреатите и заболеваниях желчного пузыря и желчевыводящих путей;
• при колитах;
• при фиброзе и даже циррозе печени.

Бамия эффективно борется с бактериальными и инфекционными процессами в органах пищеварения и быстро улучшает самочувствие. Ее заживляющие и противовоспалительные свойства востребованы при лечении геморроя и трещин прямой кишки. Также окру употребляют при дисбактериозе, склонности к диарее или запорам, полезная бамия улучшает обмен веществ и помогает наладить пищеварение.

Для сердца и сосудов

Окра в любом виде очень полезна для сердца и сосудов, она содержит много антиоксидантов и других веществ, отвечающих за хорошую работу кровеносной системы. Употребление бамии приносит положительный эффект при сахарном диабете, при повышенном холестерине и склонности к сердечным недугам.

Окра ускоряет кровообращение и улучшает снабжение мозга кислородом, поэтому на фоне ее присутствия в рационе повышаются внимание и концентрация. Употреблять окру полезно для профилактики не только инсультов и инфарктов, но и болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Для дыхательной системы

Витамин С и другие ценные вещества в составе окры делают ее очень полезной для лечения дыхательных недугов. Свежую бамию, а также настои и отвары на ее основе используют при бронхитах и трахеитах, при кашле и ларингите, при астме. Окра обладает не только противовоспалительным, но и отхаркивающим действием, при простуде ее особенно рекомендуют употреблять при сухом кашле для скорейшего выведения мокроты.

Вред и противопоказания к употреблению бамии

К употреблению бамии противопоказания отсутствуют — этот продукт очень редко вызывает аллергические реакции.
А вот приготовление окры может причинить человеку вред — спровоцировать раздражение кожных покровов. Поверхность стручков покрыта мелкими волосками, которые содержат аллергены. Они оказывает действие на кожу, как крапива, то есть обжигают. Симптомы ожога: сильный зуд, гиперемия, появление мелких красных узелков или волдырей. Если чистить овощи в перчатках, повреждений кисти рук удастся избежать.

У крупных стручков окры есть еще одна особенность — их мякоть становится на вкус жгучей, раздражает слизистую полости рта, а в дальнейшем — пищеварительного тракта. Поэтому крупные стручки рекомендуется подвергать тепловой обработке — это устраняет жгучесть, а в сыром виде употреблять только молодые плоды.

Как выращивать Бамию с помощью рассады

Культура особенно популярна в нашей стране в южных широтах, где высев возможен в прогретую почву сразу семенами, об этом способе мы поговорим чуть ниже.

Поскольку растение критично относится к понижениям температур, в средней полосе на Урале, учитывая погодные условия, рекомендуется выращивание Бамии через рассаду, и дальнейшая высадка в открытый защищенный грунт: тепличные или парниковые условия для невысоких сортов.

Бамия очень отзывчива на внесение удобрений, как минеральных, так и органических.

Выращивать культуру рекомендуется на легких, супесчаных почвах. В глинистой и холодной земле это растение не приживется.

Для посадки выбирайте участок с южной стороны, полный солнечного света и безветренный.

Когда сажать Бамию на рассаду

Семена растения высевают на рассаду в конце апреля или начале мая. Для посадки рекомендуем использовать торфяные стаканчики, ввиду того, что корневая системы Бамии – стержневая. С прямым корешком растение с трудом переносит пересадку. А торфяные стаканчики сажаются прямо в лунки при переносе растений в постоянное место.

Как выращивать рассаду Бамии

Используйте готовую почву из магазина для рассады или приготовьте сами. Если вы используете почву со своего участка, прокалите ее хорошенько в духовке или пролейте кипятком, смешайте подсохшую почву с перегноем.

Для того, чтобы семена хорошо и побыстрее проросли, их следует замочить на сутки. Просто выложите семена на одну сторону смоченной теплой водой салфетки, которая лежит на тарелочке, прикройте второй, смоченной стороной. Следите, чтобы в течении суток салфетка была увлажненной.

На следующий день заполните торфяные горшочки почвой, углубите ямку на 3см, высадите 2 семечка, присыпьте землей. Увлажните почву и прикройте пленкой горшочки до первых всходов.

Обеспечьте температуру прорастания +20-22оС.

Всходы можно ожидать на 12-15 день. 

С появлением первых росточков пленку снять. Всходы проредить, оставляя те, что покрепче.

Уход за рассадой

С момента появления первых ростков важно поддерживать температурный режим – 20-22 градуса, а горшки держать в светлом, солнечном месте. Полив осуществлять по необходимости. Через две недельки после появления первых зеленых росточков, растения надо подкормить комплексным удобрением для овощной рассады. Повторить еще через две недели. Рассаду выращивать 45 дней, до середины июня.

За пару недель до высадки в постоянное место, рассаду следует закалять, вынося ненадолго в теплые солнечные дни на улицу.

Когда высаживать рассаду в грунт

Крепенькую подросшую рассаду Бамии высаживают на постоянное место в хорошо удобренную, взрыхленную почву в теплицу.  Если теплицы нет, установите над грядками дуги, которые позволят быстро укрыть посадки в случае похолодания. Бамия не терпит загущенности, поэтому в зависимости от сорта, используйте следующие схемы:

• 60 см между кустами и 40 см междурядья для низкорослых сортов;

Схема посадки низкорослых сортов Бамии в открытый грунт

• 90 см между растениями и 50 см междурядья для высокорослых сортов.

Схема посадки высокорослых сортов Бамии в открытый грунт

Лунки выкапывайте соразмерно торфяным стаканчикам. Посадку лучше производить в вечернее время, когда солнце не активно. Посаженные саженцы хорошенько полейте и по возможности, замульчируйте перегноем.

Безрассадный способ выращивания

В южных широтах нашей страны Бамия высаживается сразу в грунт. Температура ночью не должна опускаться ниже +16оС. Посев семян производят в полностью прогретую почву, по такой же схеме, как описано выше.

Уход за Бамией

Во время роста культуры в теплице и под парниковыми укрытиями, следует обязательно проводить периодические проветривания, и следить за тем, чтобы температура не поднималась выше +30оС.

Подкормки:

• Одна до цветения – комплексом минеральных удобрений для овощных культур;
• Одна в начале плодоношения – внесите калийную селитру.

Следите за тем, чтобы почва была хорошо увлажена. Корень у Бамии стержневой и длинный, почву надо проливать не менее чем на 30-40 см.

Периодически рыхлите почву в прикорневой зоне и немного окучивайте растение, для удержания влаги.

Высокорослые сорта надо сразу подвязать к опоре и по достижении роста в 40 см прищипнуть верхушку стебля, для улучшения бокового ветвления.

По поводу формирования куста однозначного рекомендованного способа нет. Кому-то нравится выращивание в один стебель, при этом выламываются боковые пасынки. Аргументы: ответвления отбирают силы у основного стебля и снижают общую урожайность. Другим нравится укорачивать макушку и стимулировать формирование боковых побегов для большого урожая. Экспериментировать на участке не возбраняется.

Чтобы обезопасить растение от наседающих вредителей, до начала цветения необходимо использовать инсектицидные препараты. В периоде плодоношения использовать только безопасные механические методы борьбы – сборы листьев с вредителями.

В период плодоношения, если вы заметили проявления мучнистой росы, нельзя категорически использовать химикаты. Опрыскивайте вегетативные части куста отварами шелухи лука и чеснока, настоем крапивы. Как еще можно использовать луковую шелуху, читаем в этой статье.

В приятных для роста условиях, Бамия начинает плодоносить через два месяца после посадки и уже через 4-5 дней можно собирать первый урожай. На одном кусте образуется порядка 30-40 стручков.

Полив, прополка и рыхление междурядий

Полив культура требует умеренный. Почва всегда должна быть влажной, но в то же время не переувлажненной и не сухой. Растение даже может переносить короткие периоды засухи без ущерба для развития и формирования урожая.

После дождей либо поливов почву около кустов бамии рыхлят. Это обязательный агроприем, который позволяет сделать грунт свободным для проникновения воздуха. Одновременно удаляются и все сорняки. Если кусты бамии растут в теплице, то после проведения поливов ее проветривают.

Внесение подкормок

Вырастить бамию, которая бы давала хороший урожай стручков, можно только с применением удобрений – минеральной либо органической природы. Среди минеральных применяют комплексные смеси, из них готовят подкормочный раствор из расчета 2 ст. л. на 10 л воды. Когда кусты начнут плодоносить, их подкармливают калийными удобрениями, разводя их по инструкции. После того, как бамии вырастут до 0,4 м, их подвязывают к колышкам, которые устанавливают рядом с кустами.

Борьба с болезнями и вредителями

Тропические бамии, как и все культурные растения, могут болеть или поражаться вредителями. Например, они могут заболевать мучнистой росой, в результате этой болезни нарушается фотосинтез, листья постепенно засыхают, цветение и плодоношение замедляется, в запущенных случаях растение погибает.

Меры борьбы: так как возбудитель заболевания остается на зиму на растительных остатках, их нужно собирать и сжигать, а не складывать в компост. С этой же целью нужно соблюдать севооборот, не высаживая бамию на одном месте несколько лет подряд. Удалять без исключения все сорняки, а после работы на грядках – продезинфицировать инвентарь. Семена перед посевом замачивать в Фитоспорине, растущие кусты опрыскивать растворами фунгицидов (но при этом не забывать, что любой химический препарат имеет срок выхода из растения, в течение которого употреблять в пищу его нельзя).

Бурой пятнистостью могут поражаться бамии, которые растут в тепличных условиях при переувлажнении почвы. Возбудитель зимует на остатках растений, поэтому меры профилактики здесь те же, что и в случае с мучнистой росой. При появлении первых признаков болезни, бамии опрыскивают отваром из цветов календулы (0,2 кг на 1 л воды) или чесночным раствором (15 г на 1 л воды). Для лучшего прилипания в них добавляют хозяйственное мыло.

Из вредителей бамии могут поражать трипсы, от них на листьях появляются желтые пятнышки, затем они буреют и, наконец, засыхают. Меры борьбы: опрыскивание настоями горчицы белой (10 г на 1 л), тысячелистника (80 г на 1 л), горького перца (50 г на 1 л), цедры лимона (100 г на 1 л). В настой также добавляют стружку хозяйственного мыла для прилипания (4 г на 1 л). Меры профилактики: уборка растительных остатков, осенняя перекопка почвы.

Еще один вредитель, которого можно встретить на бамиях – капустные совки, точнее их гусеницы. Они появляются уже в мае и могут быстро съесть все листочки. Меры борьбы: сбор гусениц вручную, если их мало, если много, то опрыскивание Битоксибакциллином или Лепидоцидом (раствор – 50 г на ведро воды).

Во влажные периоды на бамиях могут появляться слизни. Меры профилактики: нужно убрать все сорняки с грядок и междурядий, посыпать землю золой или известью, расставить около участка приманки с пивом, в которые будут попадать слизни. С кустов их можно собирать вручную.

Сбор урожая

Плодоношение Бамии растянуто до заморозков. Снимать завязи следует каждые три-четыре дня, не давая им перезреть. Собирают молоденькие стручки длиной 5-8 см. Сами собранные плоды имеют короткий срок хранения, поэтому стручки следует заготавливать: консервировать, замораживать. Семена из недозревших плодов используют как замену зеленого горшка в салатах и консервировании.

Если не собрать Бамию вовремя, то плоды становятся волокнистыми и грубыми, жесткими, в пищу такие уже не употребляют.

Кроме того, хотим предупредить, что стручки покрыты коротенькими ворсинками, которые раздражают открытую кожу, поэтому следует обезопасить руки.

Если вы оставляете растение на семена, то первые завязи используйте для кулинарных целей, а последние оставляйте до полного вызревания. Когда стручки будут выглядеть абсолютно высохшими, выберете семена из коробочек, очистите от растительных остатков, просушите и храните в матерчатых пакетиках в сухом месте.

Рецепты блюд с бамией

Бамию можно тушить, жарить, варить, заготавливать на зиму с помощью консервации или заморозки. Из стручков получается очень вкусный гарнир к мясу или рыбе. По вкусу экзотическая окра сочетается с традиционными продуктами.
Рецепты из бамии:

1. Заморозка на зиму
   . Чтобы заготовить бамию на зиму, лучше всего ее заморозить. Для этого каждый стручок на минуту опускают в кипящую воду, затем удаляют кожицу вместе с волосками, покрывающими поверхность, опускают в холодную воду и просушивают. Каждый стручок разрезают вдоль на 2 части, складывают в целлофановые пакеты и убирают в морозильную камеру быстрой заморозки. В дальнейшем при приготовлении блюд используют те же рецепты, что и для сырых овощей.
2. Теплый салат
   . Бекон нарезают квадратиками, обжаривают на оливковом масле до золотистого цвета. В эту сковороду добавляют кусочки молодого стручка окры, постоянно помешивая, обжаривают еще одну минуту. Бекон с бамией перекладывают в блюдо, в котором будут подавать салат, еще немного добавляют масла, заправляют винным уксусом, молотым черным и белым перцем, подсаливают. Сверху украшают листьями салата и петрушкой. Зелень лучше рвать руками. Если планируется подавать салат в отдельных тарелках, их желательно подогреть.
3. Сливочный гарнир
   . Стручки бамии подготавливают к тепловой обработке следующим образом: моют, аккуратно счищают волосинки, чтобы не повредить кожуру, обрезают кончики. По технологии процесс похож на подготовку огурцов к засолке. Затем стручки бамии — 350-400 г — опускают в кипяток и варят 3 минуты. Луковицу нарезают полукольцами, ветчину — 100 г — кубиками. Ингредиенты доводят до готовности в таком порядке: лук обжаривают до прозрачности в сковороде с глубокими бортами, добавив сливочное масло. Затем в сковороду выкладывают бекон, несколько — 6-8 листиков шалфея — приправляют соком лимона, солью и перцем. За 1 минуту до готовности, когда ингредиенты на сковороде приобретут приятный островатый вкус, то есть уже по отдельности их ощутить будет невозможно, в блюдо выкладывают кусочки бамии и сыра пармезан, а также взбитые сливки — около половины стакана. Протушивают 1 минуту, снимают с огня и сразу же раскладывают по тарелкам. Каждую порцию можно посыпать зеленью.
4. Овощной салат
   . В этом блюде бамию маринуют, при этом она не только сохраняет все свои полезные свойства, но и приобретает новые качества, ее химический состав обогащается нутриентами из компонентов маринада. Из 200 г винограда выдавливают сок, перец чили мелко рубят, предварительно очистив от перепонок и удалив все зерна. Бамию нарезают кольцами, заливают маринадом и ставят на 3 дня в холодильник. Все продукты для салата можно взять в одинаковых количествах или увеличить содержание того или иного компонента по своему вкусу. Листья пекинской капусты без грубого черенка разрывают на несколько частей руками, добавляют зерна молочного початка кукурузы или консервированный продукт, нарезанную кружочками морковь и ломтиками — болгарский перец. Еще один компонент — стебель сельдерея, его также нарезают ломтиками, предварительно очистив. Все ингредиенты, включая и бамию, соединяют, заправляют оливковым маслом, свежим виноградным соком или маринадом, в котором мариновали бамию, присаливают.
5. Жареная бамия
   . Самой удачной находкой кулинаров считают жареную в кляре бамию. Чтобы ее приготовить, крупные стручки окры промывают, нарезают на несколько частей. Для изготовления кляра взбивают яйца, добавляют немного муки, чесночный порошок или раздавленный чеснок, смесь перцев. В еще одной емкости смешивают перетертый пармезан с панировочными сухарями. Кусочки бамии окунают сначала в миску с кляром, затем в сырно-сухарную смесь и обжаривают на раскаленной сковороде на подсолнечном масле. После образования румяной корочки бамию выкладывают на бумажное полотенце, чтобы лишнее масло впиталось.
6. Запеканка
   . Основные ингредиенты — бамия и помидоры в одинаковом количестве, например, по 200 г, кусок хлеба, стакан молока. Для придания вкуса: соль, чабрец, смесь перцев, 2 столовые ложки муки, масла — сливочное и растительное. Бамию варят в кипящей воде 2 минуты, а затем выкладывают и дают остыть. Помидоры нарезают дольками, у бамии отрезают кончики и разрезают на дольки, хлеб крошат. Помидоры, бамию и хлебные крошки смешивают с нарезанным тимьяном и выкладывают в форму для запекания — лучше силиконовую, ее смазывают подсолнечным маслом. Соус для запеканки готовят на сковороде — муку соединяют с молоком и обжаривают, пока не появится красивый золотистый цвет, молят и перчат. Заправкой заливают запеканку и ставят форму в духовку, разогретую до 180 градусов, на 45 минут. Поверхность готовой запеканки покрывается приятной корочкой, а соус полностью загустевает.
7. Напиток из семян бамии
   . Спелые семена извлекают из стручка, обжаривают на сухой сковороде, затем мелят на кофемолке. Напиток варят точно так же, как кофе.

При варке бамии выделяется слизь. Она улучшает вкус супов и пюре, но при жарке и тушении лучше избегать подобного дополнения. Сделать это просто: достаточно в сковороду добавить немного свежевыжатого томатного или лимонного сока.

Тушеная бамия

1 порезанный кубиками лук обжаривается в 2 ст.л. растительного масла. Добавляется 6 зубчиков чеснока, обжариваются до золотистого цвета. Следом кладется 450 грамм замороженной или свежей бамии, 3 нарезанных свежих или консервированных помидора, томатная паста, соль и черный перец (количество – на свой вкус).

Все перемешивается, доводится до кипения. Затем огонь необходимо уменьшить и варить 35-45 минут до готовности окры. Подавать с рисом.

Бамия барбекю

Гриль разогревается до максимума. В небольшой миске смешиваются по 1 чайной ложке соли, сахара, паприки и молотого кориандра, по ½ ч.л. кайенского и черного перца и ¼ ч.л. семян сельдерея. 450 грамм свежей бамии необходимо промыть проточной водой и высушить, срезать кончики со стороны «хвостика». Затем нужно перемешать овощ с 1 столовой ложкой сливочного масла и смесью специй, переложив его предварительно в большую посуду.

Для жарки выложить окру на горячую решетку перпендикулярно прутьям (чтобы не проваливалась) и обжарить с со всех сторон по 3-4 минуты до появления румяной корочки.

Маринованная бамия

Окру можно не только варить или тушить, но и замариновать на зиму.

Ингредиенты:

• бамия – 2 кг;
• лавровый лист – 9 шт.;
• лук – 1 головка;
• чеснок – 6 зубчиков;
• морковь – 2 шт.;
• перец горошком – 3 ч.л.;
• зонтики укропа – 3 шт.;
• свежий острый перец – 1 шт.;
• укроп свежий – 1 пучок;
• сахар – 3 ч.л.;
• соль – 3 ст.л.;
• уксус 72% — 3 ч.л.

Последовательность действий:

• Сначала овощи промываем под проточной водой, затем отрезаем хвостики, но не полностью, а лишь наполовину, иначе из нее вытечет растительная слизь.

• Возьмем стерилизованные банки, на указанное количество овощей понадобится 3 литровые емкости, на дно каждой кладем лавровый лист.

• Лук нарезаем полукольцами и отправляем в банки, затем зубчики чеснока, разрезанного пополам.
• После насыпаем морковь, нашинкованную тонкими брусочками, перец горошком – по 1 ч.л. на банку.

• Теперь выкладываем укроп и нарезаем кусочками острый перец.

• Приступаем к закладыванию бамии, стараемся уложить ее, как можно плотно, ставим овощ вертикально, острыми кончиками вниз.

• Оставшееся наверху пространство заполняем бамией нестандартных размеров, только уже лежа.

• Для украшения нарежем морковь фигурным ножом и разложим между бамией.

• Сверху положим веточки свежего укропа, насыпаем по одной чайной ложке сахара в каждую банку, а соли – по столовой ложке, можно с горкой.

• Наливаем по 1 ч.л. уксуса, заливаем кипятком и накрываем стерилизованными крышками.

• Возьмем большую кастрюлю, на дно положим полотенце, нальем воды до половины и поставим на огонь.

• Устанавливаем банки в кастрюлю и стерилизуем с момента закипания около 10 минут.

Теперь банки закатываем, переворачиваем вверх дном и укутываем теплым одеялом, так они стоят до полного остывания.

Уже через месяц баночки можно употреблять, маринованная бамия прекрасно подойдет в качестве гарнира к мясу.

Овощное рагу с бамией

Блюдо получается невероятно вкусным, к тому же очень полезным. Рецепт придется по вкусу сторонникам здорового питания.

Ингредиенты:

• окра замороженная – 800 г;
• томатная паста – 3 ст.л.;
• помидоры – 2 шт.;
• оливковое масло – 50 мл;
• лук – 2 головки;
• чеснок – 3 зубчика;
• соль, специи.

Последовательность действий:

• Размораживаем бамию при комнатной температуре.

• Томаты, лук и зубчики чеснока нарезаем на маленькие кусочки.

• Наливаем в кастрюлю масло и сначала кладем лук с чесноком.

• Тем временем разбавляем томатную пасту со стаканом воды.

• Добавляем в кастрюлю помидоры и тушим несколько минут.

• Когда томаты дадут сок, кладем бамию, через 5 минут наливаем томатный сок, добавляем специи и перемешиваем.

• Тушим в течение 15 минут с закрытой крышкой.

На гарнир к рагу можно сварить рис.

Еще вкусняшки: Бигос по-польски — очень вкусноКлассический бигос по-польски – очень известное и популярное блюдо. И в этом нет ничего удивительного – ведь бигос и…

Курица с бамией

Этот рецепт очень распространен в Греции, его готовят, как на повседневный день, так и на праздник.

Ингредиенты:

• окорочка – 2 шт.;
• бамия замороженная – 400 г;
• растительное масло – 50 мл;
• лук – 1 головка;
• чеснок – 3 зубчика;
• помидоры – 2 шт.;
• вода – 200 мл;
• томатная паста – 2 ст.л.;
• сок лимона – 2 ст.л.;
• петрушка – 1 пучок;
• соль, специи.

Последовательность действий:

• Разрезаем окорочка на порционные кусочки и обжариваем на подсолнечном масле.

• Убираем курицу, и на этом же масле жарим, измельченный лук и чеснок.

• Натираем томаты на крупной терке и добавляем к луку.

• Кладем томатную пасту, наливаем воду, тушим несколько минут, добавив специи.

• Выкладываем окорочка в глубокую кастрюлю и заливаем их, овощной смесью.

• Когда мясо станет мягким, добавляем бамию, если необходимо, то доливаем воды, тушим на протяжении 15-20 минут.

• В конце добавляем зелень петрушки.

Бамия, это очень нежный овощ, поэтому мешать его надо осторожно, а еще лучше просто покачать кастрюлю из стороны в сторону.

Бамия с грибами

Очень полезное и низкокалорийное блюдо, его можно использовать во время поста, а также включить в свой рацион людям, сидящим на диете.

Ингредиенты:

• окра свежая – 200 г;
• морковь – 1 шт.;
• лук- 1 головка;
• растительное масло – 100 мл;
• грибы – 200 г;
• петрушка – 1 пучок;
• соль, специи.

Последовательность действий:

• Лук нарезаем соломкой, а морковь трем на крупной терке, затем обжариваем овощи на подсолнечном масле.

• У бамии отрезаем хвостики и режем на кружочки.

• Когда овощи поджарятся, кладем шампиньоны, порезанные дольками.

• Тушим несколько минут, пока не испарится влага.

• Затем добавляем бамию, тушим 5 минут, после чего добавляем, резаную зелень, специи.

• Накрываем крышкой и оставляем на огне еще 10 минут.

Блюдо можно использовать, как основное, или в качестве гарнира к мясу.

Обратите внимание!Окра выделяет много слизи, если добавить в рагу немного уксуса, то ее количество уменьшится.

Теперь стало понятно, что это такое бамия, и как ее едят, можно попробовать один из предложенных рецептов, или придумать свой.

Бамия по-арабски

Этот рецепт был когда-то привезен с Востока и полюбился в нашей стране. Ведь там уже давно знают, что это такое, бамия, и тем более, как ее едят.

Ингредиенты:

• бамия – 400 г;
• говядина – 300 г;
• лук – 1 головка;
• чеснок – 3 зубчика;
• помидоры – 4 шт.;
• томатная паста – 2 ст.л.;
• вода – 600 мл;
• растительное масло – 50 мл;
• соль, специи.

Последовательность действий:

• Мясо нарезаем кусочками среднего размера и обжариваем его на подсолнечном масле, затем добавляем резаный лук и чеснок.

• Наливаем воду, а когда она закипит, кладем бамию, предварительно размороженную при комнатной температуре.

• В конце кладем томатную пасту, специи и тушим еще немного с закрытой крышкой.

На Востоке к такому блюду подают рис, свежий, горький перец и лимон.

Совет!Не следует тушить бамию дольше 20-25 минут, иначе она может превратиться в квашню.

Источники:

• https://VesOgorod.ru/kak-vyrashchivat-bamiyu-i-chto-ehto-za-ovoshch/
• https://zen.yandex.ru/media/id/5a757be0f4a0ddcd867fa611/polza-bamii-okry-superfud-5e575100e2d6802db02d9f3e
• https://MarioKomi.ru/vypechka/kak-gotovit-bamiyu.html
• https://OgorodGid.ru/drugie/bamiya-vyrashhivanie-iz-semyan-v-otkrytom-grunte
• https://aromawelt.ru/plants/bamiya-chto-eto-takoe-poleznye-svojstva-rasteniya.html
• https://prigotovim-v-multivarke.ru/bamiya-chto-eto-takoe.html